हम सभी ने सुना है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।

लेकिन जैसा कि यह एक पसंदीदा अभिव्यक्ति है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुबह भूख लगती है। और यदि आप नहीं करते हैं, तो स्वस्थ नाश्ता खाना एक चुनौती के रूप में लग सकता है।

हालांकि कुछ मामलों में दिन में इच्छा की कमी एक गंभीर समस्या का संकेत हो सकती है, यह शायद बिल्कुल सामान्य है और चिंता का कोई कारण नहीं है।

नीचे सूचीबद्ध कुछ संभावित कारण हैं जिनकी वजह से आपको सुबह भूख नहीं लग सकती है।

आपने बड़ा डिनर या देर रात का नाश्ता खाया

जागने के बाद आपको भूख न लगने के प्रमुख कारणों में से एक यह है कि आपने रात को एक बड़ा रात का खाना खाया या नाश्ता किया।

यह विशेष रूप से सच हो सकता है जब आप प्रोटीन या वसा में उच्च भोजन खाते हैं। ये सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स आपके पेट के खाली होने को धीमा कर सकते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकते हैं – यहां तक ​​कि अगली सुबह तक।

प्रोटीन, विशेष रूप से, आपकी भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन की मात्रा को भी महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है, जैसे कि घ्रेलिन, ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड -1, पेप्टाइड YY और कोलेसिस्टोकिनिन।

उसी तरह, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ भूख और तृप्ति की भावनाओं से संबंधित हार्मोन के स्तर को बदल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इच्छा कम हो जाती है।

यदि आप बड़े पैमाने पर रात के खाने का आनंद लेना चुनते हैं और सुबह नाश्ते को बायपास या स्थगित करना चुनते हैं, तो यह पूरी तरह से ठीक है – जब तक आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपको अपने दिन के दौरान हाइड्रेशन और पोषक तत्व मिलते हैं।

आपके हार्मोन का स्तर रातों-रात बदल जाता है

रात भर और सोने से आपके शरीर में कई हार्मोन के रक्त स्तर में परिवर्तन होता है। यह आपकी भूख को बदल सकता है।

विशेष रूप से, अनुसंधान दर्शाता है कि एपिनेफ्रीन का स्तर, जिसे एड्रेनालाईन भी कहा जाता है, दिन के समय अधिक होने की प्रवृत्ति होती है।

क्या अधिक है, 1 अध्ययन में पाया गया कि भूख हार्मोन, घ्रेलिन का स्तर पहले शाम की तुलना में सुबह में कम हो गया था। यह भी समझा सकता है कि जागने के बाद आपको कम भूख क्यों लग रही है।

अंत में, कुछ शोध इंगित करते हैं कि लेप्टिन का स्तर, एक हार्मोन जो परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है, दिन के समय भी अधिक होता है। लेकिन, अध्ययनों ने अब संयुक्त प्रभाव दिखाया है।

ध्यान रखें कि ये दैनिक हार्मोन परिवर्तन बिल्कुल स्वाभाविक हैं और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं। लेकिन अगर आप भूख या इच्छा में अचानक या भारी बदलाव का अनुभव करते हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करने पर विचार करें।

आप चिंतित या उदास महसूस करते हैं

दो तनाव और उदासी आपकी भूख के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

नींद की गड़बड़ी, थकान और जिज्ञासा की कमी जैसे लक्षणों के अलावा, अवसाद से भूख में बदलाव हो सकता है।

इस बीच, तनाव कुछ तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है जो आपकी इच्छा को कम करता है।

लेकिन, अवसाद और चिंता व्यक्तियों को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि ये बीमारियां कई व्यक्तियों के लिए भूख और भोजन की खपत में वृद्धि से जुड़ी हुई हैं।

यदि आप अवसाद या चिंता का अनुभव कर रहे हैं और संदेह है कि यह आपकी इच्छा या आपके स्वास्थ्य की अन्य विशेषताओं को प्रभावित कर रहा है, तो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए सबसे उपयुक्त उपचार का पता लगाने के लिए डॉक्टर से बात करें।

आप गर्भवती हैं

मॉर्निंग सिकनेस एक आम समस्या है जो मतली और उल्टी की विशेषता है। यह गर्भावस्था के दौरान लगभग 80 प्रतिशत व्यक्तियों को प्रभावित करता है।

हालांकि मॉर्निंग सिकनेस आपको दिन के किसी भी समय प्रभावित कर सकती है, अक्सर यह दिन में होती है – इसलिए इसका शीर्षक है।

मॉर्निंग सिकनेस से आपकी भूख कम हो सकती है। वास्तव में, 2,270 गर्भवती महिलाओं में 1 शोध में, 34 प्रतिशत ने प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान कम खाने की सूचना दी।

मॉर्निंग सिकनेस के अलावा, गर्भावस्था में अतिरिक्त भूख कम करने वाले लक्षण जैसे सूजन, अपच और पेट का देर से खाली होना भी हो सकता है।

हाइड्रेटेड रहना, थोड़ा भोजन करना, विशेष व्यंजनों का प्रयास करना, भरपूर नींद लेना, और अपने घर को अच्छी तरह हवादार बनाए रखना, जिससे मतली पैदा होती है, ये ऐसी रणनीतियाँ हैं जो लक्षणों को कम कर सकती हैं और आपकी भूख को बढ़ा सकती हैं।

यदि आपको लगातार सुबह की बीमारी या गर्भावस्था के अन्य लक्षणों का सामना करना पड़ता है, तो गर्भावस्था परीक्षण करने या स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करने पर विचार करें।

शायद आप बीमार हो

मौसम के तहत महसूस करना अक्सर भूख और भूख के स्तर में गिरावट का कारण बनता है।

विशेष रूप से, बार-बार होने वाली सर्दी, फ्लू और निमोनिया जैसी श्वसन संबंधी बीमारियां भी आपको भूख लगने का कारण साबित होती हैं (17Trusted Source, 18Trusted Source, 19Trusted Source)।

कभी-कभी, ये संक्रमण स्वाद और गंध की आपकी धारणा को भी सीमित कर देते हैं, जिससे आपकी भूख कम हो सकती है (20Trusted Source)।

कुछ संक्रमण, जैसे फ्लू, ऐसे लक्षण भी पैदा कर सकते हैं जो भूख और भूख को कम करते हैं, जैसे कि मतली और उल्टी (21विश्वसनीय आपूर्ति)।

याद रखें कि हाइड्रेटेड रहना और बीमार होने पर आपके शरीर को ईंधन देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, भले ही आपको भूख न लगे। सूप, गर्म चाय, गाजर, पटाखे, और सेब की चटनी पेट पर आसानी से बनने वाले कुछ ऐसे विकल्प हैं जिन्हें आप तब जांच सकते हैं जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों।

अन्य अंतर्निहित कारण | Other underlying causes

पहले बताए गए सामान्य कारकों के साथ-साथ, कई अन्य संभावित कारण हैं कि जागने के बाद आपको भूख क्यों नहीं लग सकती है।

नीचे सूचीबद्ध दिन के समय कम भूख के कुछ अन्य संभावित कारण हैं:

आप विशेष दवाएं ले रहे हैं।

आप बूढ़े हो रहे हैं। बुजुर्ग वयस्कों में भूख कम लगना अक्सर होता है और यह ऊर्जा आवश्यकताओं, हार्मोन, स्वाद या गंध और सामाजिक परिस्थितियों में बदलाव के कारण हो सकता है।

आपको थायराइड की समस्या है। भूख में कमी हाइपोथायरायडिज्म, या कम थायराइड समारोह का संकेत हो सकता है।

आप ओवुलेट कर रहे हैं। एस्ट्रोजन, एक महिला सेक्स हार्मोन जो बच्चे के जन्म के दौरान बढ़ता है, आपकी इच्छा को दबा सकता है।

आपको कोई पुरानी बीमारी है।

यदि आपको संदेह है कि एक अंतर्निहित बीमारी शुरुआती घंटों में इच्छा की कमी में योगदान दे सकती है, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

क्या करें | What to do

अगर आपको वास्तव में भूख नहीं लग रही है, तो ठीक है अगर आप जागते हैं, तो नाश्ता खाने से पहले थोड़ा इंतजार करना बिल्कुल ठीक है।

कभी-कभी, जब आप स्नान करते हैं और दोपहर के लिए तैयार होने लगते हैं, तब तक आपको भूख लग सकती है और आप खाने के लिए तैयार हो सकते हैं।

अगर आपको भूख नहीं लग रही है, तो आप अपनी भूख को बढ़ाने के लिए कुछ कम और पोषक तत्वों से भरपूर खाने की कोशिश कर सकते हैं। परिचित पसंदीदा का पालन करना या ताजी सामग्री के साथ प्रयोग करना आपको नाश्ता खाने के लिए उत्साहित कर सकता है और आपकी इच्छा को भी जगा सकता है।

यहाँ कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ते के विचार दिए गए हैं:

• जामुन और ग्रेनोला के साथ दही
• कटा हुआ केला और एक चम्मच शहद के साथ दलिया
• सलाद, ताजे फल, और प्रोटीन पाउडर के साथ स्मूदी
• सलाद, टमाटर, शिमला मिर्च

यदि आप तनावग्रस्त या उदास महसूस कर रहे हैं, तो नाश्ता करना मुश्किल है, इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

इसके अतिरिक्त, ध्यान रखें कि यदि आप नाश्ता पूरी तरह से छोड़ देते हैं तो यह पूरी तरह से ठीक है। बस सुनिश्चित करें कि आपको दिन में बाद में आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, सुबह में खाने से किसी भी संभावित नकारात्मक प्रभाव, जैसे सिरदर्द, थकान, या चिड़चिड़ापन को छूट देने के बजाय, सही ढंग से मॉइस्चराइज़ करें।

अंत में, यदि आपको संदेह है कि एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति भूख में कमी में योगदान दे रही है, तो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए उपचार के सबसे उपयुक्त पाठ्यक्रम का पता लगाने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से बात करें।

निष्कर्ष | Conclusion

अगर आप जागते हैं तो आपको भूख न लगने के कई कारण हो सकते हैं।

कभी-कभी, यह रात में एक बड़ा रात का खाना खाने, आपके हार्मोन के स्तर में सामान्य परिवर्तन, गर्भावस्था, या मौसम के तहत महसूस करने का अंतिम परिणाम हो सकता है।

कभी-कभी, यह अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है, जैसे कि अवसाद, चिंता, या कुछ अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति। यदि आपको संदेह है कि ऐसा हो सकता है, तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।

नाश्ता करने से पहले थोड़ा इंतजार करना, ताजी सामग्री के साथ प्रयोग करना, या सुबह की दिनचर्या बनाकर स्वस्थ आदतें स्थापित करना आपकी सुबह की भूख को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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