यदि आप कभी काम पर एक कठिन कार्य को पूरा करने, परीक्षा के लिए अध्ययन करने या किसी जटिल परियोजना पर काम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप चाहते हैं कि आप अधिक ध्यान केंद्रित करें।

एकाग्रता वह मानसिक प्रयास है जो आप जो कुछ भी सीख रहे हैं या जिस पर काम कर रहे हैं उसमें आप लगाते हैं। कभी-कभी यह ध्यान अवधि के साथ भ्रमित होता है। हालाँकि, ध्यान अवधि वह समय है जब आप एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एकाग्रता को प्रभावित करने वाले काम | Factors that influence concentration

कई कारण हैं ध्यान अवधि और एकाग्रता भिन्न हो सकती है। कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने और ध्यान भटकाने में कठिनाई होती है। एकाग्रता उम्र और नींद की कमी से प्रभावित हो सकती है।

स्मृति हानि से स्मृति हानि हो सकती है। उम्र बढ़ने के साथ ज्यादातर लोग और चीजें भूल जाते हैं। हिलाना और मस्तिष्क की अन्य चोटें जैसे सिर या मस्तिष्क आघात एकाग्रता को प्रभावित कर सकते हैं।

जब आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं लेकिन नहीं कर पाते हैं, तो निराशा के लिए सेट करना आसान होता है। इससे तनाव या जलन हो सकती है जो हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने से दूर लगती है।

पढ़ना जारी रखें अगर यह परिचित लगता है। हम एकाग्रता में सुधार के लिए शोध-समर्थित तकनीकों पर चर्चा करेंगे। हम उन स्थितियों पर भी चर्चा करेंगे जो एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं, और यदि यह काम नहीं करती है तो आप क्या कदम उठा सकते हैं।

एकाग्रता बढ़ाने के लिए 7 टिप्स | 7 Tips to Increase Concentration

प्रकृति में समय बिताएं

आप हर दिन बाहर निकलकर स्वाभाविक रूप से अपनी एकाग्रता बढ़ा सकते हैं, भले ही वह केवल 15 से 20 मिनट के लिए ही क्यों न हो। पार्क में थोड़ी देर टहलना एक अच्छा विचार हो सकता है। आप अपने पिछवाड़े या बगीचे में बैठकर भी लाभ उठा सकते हैं। किसी भी वातावरण से लाभ हो सकता है।

वैज्ञानिक प्रमाणों को बढ़ाकर प्राकृतिक वातावरण के सकारात्मक प्रभावों का समर्थन किया जा रहा है। 2014 के शोध से पता चला है कि उत्पादकता और एकाग्रता, कार्यस्थल की संतुष्टि और वायु गुणवत्ता बढ़ाने के लिए कार्यालयों में पौधों का उपयोग किया जा सकता है।

आप कई लाभों के लिए अपने घर या कार्यक्षेत्र में कुछ पौधे जोड़ सकते हैं। यदि आपके पास हरा अंगूठा नहीं है, तो कम रखरखाव वाले पौधों के लिए रसीले बेहतरीन विकल्प हैं।

विकर्षणों को दूर करें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन लोग इस बात को कम आंकते हैं कि कितने विकर्षण उन्हें अपने कार्य से विचलित कर सकते हैं। ये घुसपैठ एक ज़ोरदार रेडियो या एक कष्टप्रद सहकर्मी हो सकता है जो लगातार बात करने के लिए आपके कक्ष में आता है।

विकर्षणों को कम करना हमेशा आसान नहीं होता है। यह टीवी या रेडियो को बंद करने जितना आसान लग सकता है। हालांकि, जीवनसाथी, बच्चे या सहकर्मी की ओर से किसी रुकावट से निपटना अधिक कठिन हो सकता है।

आप एक समय और स्थान अलग करके और उस समय के लिए अकेले रहने के लिए कह कर इससे निपट सकते हैं। आप शांत स्थानों की तलाश भी कर सकते हैं जहां आप बिना सहायता के काम कर सकते हैं। आप एक पुस्तकालय, अपनी निजी जगह या एक शांत कॉफी शॉप पर भी विचार कर सकते हैं।

आंतरिक विकर्षणों को कम करने या समाप्त करने के लिए, आप कुछ रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं: सुनिश्चित करें कि कार्य शुरू करने से पहले आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं; और चिंता और चिंता का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक विचारों की कल्पना का उपयोग करें। यदि आपका मन विचलित करने वाले विचारों की ओर चला जाता है, तो आप सचेत रूप से अपना ध्यान कार्य पर केंद्रित कर सकते हैं।

अपना फोकस सीमित करें

मल्टीटास्किंग कम समय में बहुत कुछ करने का एक शानदार तरीका लग सकता है, लेकिन यह पता चला है कि लोग इसमें बहुत अच्छे नहीं हैं। मल्टीटास्किंग उत्पादकता को काफी कम कर सकता है और महत्वपूर्ण विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है।

आपका ध्यान एक स्पॉटलाइट की तरह है। आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि क्या हो रहा है यदि आप अपने स्पॉटलाइट को एक क्षेत्र में केंद्रित करते हैं। आप केवल छायादार किनारों को देख सकते हैं यदि आप उस प्रकाश को एक बड़े अंधेरे स्थान में फैलाने की कोशिश करते हैं।

अपने संसाधनों को अधिकतम करना मानसिक ध्यान को बेहतर बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मल्टीटास्किंग की बजाय अपना ध्यान एक समय में एक ही काम पर लगाएं।

पल में जियो

जब आप भविष्य के बारे में सोच रहे हों, इसके बारे में चिंता कर रहे हों, या किसी अन्य कारण से पल से बाहर निकल रहे हों, तो मानसिक रूप से केंद्रित रहना मुश्किल है।

अधिकांश लोगों ने उपस्थित होने के महत्व के बारे में सुना है। यह सभी विकर्षणों (जैसे, आपका मोबाइल फोन) से छुटकारा पाने और पल में मौजूद रहने के बारे में है।

अपना मानसिक ध्यान पुनः प्राप्त करने के लिए उपस्थित होना महत्वपूर्ण है। वर्तमान क्षण में व्यस्त रहने से आपका ध्यान तेज रहता है, और आपके मानसिक संसाधन किसी भी समय महत्वपूर्ण विवरणों पर केंद्रित रहते हैं।

हालाँकि इसमें समय लग सकता है, आप वर्तमान में जीना सीख सकते हैं। जबकि आप अतीत या भविष्य को नहीं बदल सकते हैं, आज आप जो करते हैं वह आपको भविष्य में वही गलतियाँ करने से बचने में मदद करेगा और बेहतर भविष्य का मार्ग प्रशस्त कर सकता है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का विषय अभी गर्म है। हालाँकि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास हजारों वर्षों से किया जाता रहा है, लेकिन इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई स्वास्थ्य लाभों को अब केवल समझा जा रहा है।

एक अध्ययन में मानव संसाधन पेशेवरों वाले शोधकर्ता शामिल थे जो हर दिन जटिल मल्टीटास्किंग का अनुकरण करते हैं। 1

इन कार्यों के लिए आवश्यक है कि आप उन्हें 20 मिनट से भी कम समय में पूरा करें। इनमें फोन का जवाब देना, मीटिंग शेड्यूल करना और फोन कॉल, ईमेल और टेक्स्ट मैसेज सहित कई स्रोतों से मिली जानकारी के आधार पर मेमो लिखना शामिल था।

प्रतिभागियों ने 8 सप्ताह के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रशिक्षण प्राप्त किया। परिणामों से पता चला कि इस प्रशिक्षण को प्राप्त करने वालों ने ही अपनी एकाग्रता और ध्यान में सुधार किया था।

ध्यान समूह के सदस्य लंबे समय तक कार्य पर बने रहने में सक्षम थे, कार्यों के बीच कम बार स्विच करते थे, और अन्य प्रतिभागियों की तुलना में बेहतर काम करते थे।

जबकि माइंडफुलनेस के लिए आपको यह सीखने की आवश्यकता हो सकती है कि कैसे ध्यान करना है, बस एक त्वरित गहरी साँस लेने का व्यायाम करके माइंडफुलनेस का अभ्यास करना भी संभव है।

छोटे ब्रेक लें

क्या आपने कभी किसी एक चीज़ पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने की कोशिश की? आपका ध्यान बिगड़ने लगता है और अपने मानसिक संसाधनों को कार्य के लिए समर्पित करना कठिन हो जाता है। आपके प्रदर्शन का खामियाजा भुगतना पड़ता है।

जबकि मनोविज्ञान ने परंपरागत रूप से सुझाव दिया है कि यह ध्यान संसाधनों की कमी के कारण हो सकता है, कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि उत्तेजना के स्रोतों पर ध्यान न देने की मस्तिष्क की प्रवृत्ति के साथ ऐसा करने की अधिक संभावना है।

आपको परीक्षा के लिए अध्ययन या कर तैयार करने जैसे समय लेने वाले कार्यों से ब्रेक लेना चाहिए।

आप अपना ध्यान किसी ऐसी चीज़ पर स्थानांतरित कर सकते हैं जो थोड़े समय के लिए काम से संबंधित नहीं है। आराम के ये संक्षिप्त क्षण आपको अपने दिमाग को तेज रखने और जरूरत पड़ने पर अपने प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

अभ्यास करते रहें

आपके मानसिक फोकस को बेहतर बनाने में समय लगता है। पेशेवर एथलीटों को अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए अभ्यास करने और समय निकालने की जरूरत है।

अपने जीवन पर विकर्षणों के नकारात्मक प्रभाव को पहचानें। यदि आप तुच्छ विवरणों से विचलित हो जाते हैं तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते। अपने समय को अधिक महत्व देने का समय आ गया है।

आप अपनी मानसिक ऊर्जा को उन चीजों पर केंद्रित करके अधिक हासिल करने में सक्षम होंगे जो आपको खुशी, सफलता और संतुष्टि प्रदान करती हैं।

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